大專生涯發展協會-苗條健康 缺一不可

看到許多朋友都在不斷為體重而努力，到底要減多少，可以兼顧到苗條曲線，也顧及到身體健康，大專生涯發展協會小編從衛生署營養24招-吃出健康每一天的內容節錄精華與大家分享。

苗條 VS 健康

明明身體質量指數（Body Mass Index, BMI）在正常範圍內，仍然不斷努力減輕體重，這種盲目的減肥風氣，讓許多女性不惜賠上健康也要變身「紙片人」！大專生涯發展協會小編終於知道要如何判斷自己是否夠「苗條」，每個人主觀認知的部分差異頗大；小編建議您可以參考科學的方法，除了以 BMI值為參考外，測量「體脂肪」又更精準。

您對體脂肪知多少？大專生涯發展協會小編分享給您知。

健康成年女性體內所含的總脂肪量約為21～35%，男性則為10～20%，其中

「必須脂肪」小量的散佈於骨髓、心、肺、肝、脾、腎、肌肉、神經組織及女性

特有的乳房、骨盆腔及大腿等部位中，是正常生理作用所需要的；其餘則是

「貯存性脂肪」，主要堆積於皮膚層下及內臟周遭，保護臟器不易受到撞擊、

創傷，所以體脂肪不是越少越好。

會換算自己的BMI嗎？大專生涯發展協會小編用簡單例子算給你看

填寫你的BMI： 你的體重 ÷ 你的身高 ÷ 你的身高 ＝ 你的BMI值

例如：我身高1.62公尺，體重68公斤，

我的BMI是68÷1.62÷1.62=25.9，我太重啦!

我身高1.75公尺，體重72公斤，

我的BMI是72÷1.75÷1.75=23.5，我很標準!

【BMI＜18.5體重太輕，18.5≦BMI＜24標準體重，24≦BMI＜27過重

27≦BMI＜30輕度肥胖，30≦BMI＜35中度肥胖，BMI≧35重度肥胖】

附註：本標準適用於19歲以上

大專生涯發展協會小編要提醒您，快速減重有許多不良後果

營養不良將導致身體削瘦，各方面的抵抗力都會減弱；而若是在短時間內快速減輕10%以上的原始體重，更是健康的大敵，因為此時所減去的體重大部分會是體內重要的瘦肉組織！在醫院中，若有患者體重如此下降，會被列為營養不良的高風險群，必須予以積極的營養治療與支持，否則死亡率是很高的。

大專生涯發展協會小編常在新聞上看到因為要減肥而不良節食或是吃減肥藥，然後送至醫院洗胃…愛美是每個人的天性，但也要兼顧美貌與健康，可以透過均衡飲食與足夠運動來雕塑體態，當然小編跟大家宣導除了苗條體態之外，也要提升我們的心理素質，如果想了解更多提升競爭力的學習資源歡迎至大專生涯發展協會http://www.e-yang.org.tw挖寶藏嘍！