大專生涯發展協會-睡眠障礙

數羊數到可以開牧場還是睡不著，有方法可以幫助入眠嗎?與有哪些狀況？

大專生涯發展協會小編取自衛生署健康達人125的內容跟大家分享。

睡眠障礙定義：包括了睡眠過多（嗜睡、睡眠呼吸暫止症）以及睡眠過少（失眠）的問題。

大專生涯發展協會小編提醒你如果難以入眠、半夜常常醒來很難再入睡，早上很早就醒來，一直作夢、醒來覺得很累，或是打鼾，並且可以觀察到呼吸短暫停止的現象等。這可能的原因是短暫的失眠─常常和壓力、不良的睡眠環境相關。長時間的失眠─則和焦慮症、慢性疾病、憂鬱症、藥物濫用或是藥物的不良副作用相關（一些支氣管擴張劑、類固醇藥物、或治療鼻塞的藥物都有可能會造成失眠的問題）。

睡眠呼吸暫止症─則是因肥胖或顎骨狹小，導致上呼吸道受到阻塞而引發。

大專生涯發展協會小編帶你一起來學習要怎麼預防才好？

1.      維持正常的體重，可以減少睡眠呼吸暫止症的發生。

2.      規則的運動可以有助睡眠，但是不要在睡前2小時做過度激烈的運動。

3.      睡前不要服用含酒精或咖啡因的飲品，也不要抽菸。

4.      睡前不要閱讀或收看情節刺激的書籍或電視節目。

5.      睡前喝杯熱牛奶可以幫助睡眠，但是需要注意過多的水分反而會因排尿問題而干擾睡眠。

6.      睡前洗個熱水澡，可以放鬆肌肉、有助睡眠。

7.      規律的生活，每天最好同一時間就寢、同一時間起床。

我該怎樣照護自己？大專生涯發展協會小編分享健康小撇步

1.      睡前洗個熱水澡，聽點柔和的音樂，有助於睡眠。

2.      床只用來睡覺，避免在床上進食或看電視。

3.      不要因存有補眠的心態而在白天小睡，如此反而會造成晚上睡不著。

4.      想睡時才上床；若是躺在床上15分鐘仍無法入睡時，最好離開房間。

5.      即使晚上很晚才入睡，每天早上仍固定時間起床。

6.      留意是否有服用會干擾睡眠的藥物。

7.      晚餐吃得太飽，也會干擾晚上的睡眠。

8.      房間的溫度、光線、以及聲音都應適當地調整，因為過冷過熱、太亮的光線、或是太吵的環境都會影響睡眠。

9.      不要用酒精來助眠。

大專生涯發展協會小編覺得這篇文章對自己實在很受用，畢竟工作之後，晚上睡眠要為隔天的精力做儲備，如果睡不好也會影響工作品質，當然對於還是學生的你，就是影響學習效益嘍！小編也跟大家宣導除了關心我們的生理健康之外，也要提升我們的心理素質，如果想了解更多提升競爭力的學習資源

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